КАК ПСИХОЛОГИЧЕСКИ АДАПТИРОВАТЬСЯ К ДИСТАНЦЕОННОЙ РАБОТЕ?»
Почему работать дома труднее?
Не хватает технической оснащенности.
Нет организованного
рабочего места и программного обеспечения.
Трудно настроиться на работу.
Приходится часто отвлекаться
на домашние дела, на посторонний шум и т.д. Все это
создает дополнительное напряжение, вызывает стресс и
усталость . А так же снижает продуктивность и удовлетворенность своей
работой.
Простые рекомендации:
Рабочая зона.
Удобный стол, стул, орг. техника, постараться максимально автоматизировать работу, исходя из домашних технических возможностей.
Ритуалы.
Чтобы быстрее включаться в работу можно ввести несколько ритуалов, которые будут для вас означать «Я работаю». Одевайтесь, как в обычный рабочий день. Выпивайте чашку кофе или чая перед занятием, тем самым настраиваясь на работу.
Важен также и
момент завершения работы
, который помогает перейти к полноценному отдыху, отпустить мысли о работе и переключиться на домашние дела и общение с близкими. Выключить компьютер, навести порядок в рабочей зоне, переодеться в удобную домашнюю одежду.
Саморефлексия.
Важно подводить итоги дня в формате того, что сделано. В чем Вы сегодня молодец. Можно поделиться своими успехами с кем- нибудь. Это помогает нам получать удовольствие от проделанной работы и повышает удовлетворенность. Можно вести такой дневник достяжений, чтобы понимать, что вы работаете, что вы продуктивны и успешны.
Общение с коллегами.
Работая дома, мы лишаемся еще одной важной для нас сферы – общения с коллегами. На работе мы часто обмениваемся мнениями, обсуждаем рабочие и не только рабочие вопросы. Мы начинаем ощущать нехватку информационного поля, не только конкретной рабочей, но и эмоциональной, связанной с отношениями. В связи с этим может возникать ощущение тревоги, возрастать эмоциональное напряжение.
Чтобы снизить стресс
от вынужденной изоляции и
почувствовать поддержку
коллег можно 1 – 2 раза в неделю устраивать скайп – встречи, виртуальные кофе – брейки, на которых вы будете рассматривать текущие рабочие вопросы, делиться успехами, обсуждать трудности и просто общаться. Это зарядит вас положительными эмоциями и придаст сил !!!